Ноги

1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
2. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
3. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
4. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
5. НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ
6. ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «HACK SQUAT»
7. РАЗГИБАНИЕ НОГ
8. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
9. СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
10. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
11. ПОДЪЕМЫ ТОРСА «С ДОБРЫМ УТРОМ»
12. ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
13. СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ
14. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ
15. ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
16. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК»
17. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ
18. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «HACK SQUAT»

Стоя на тренажере. Спину (особенно поясничный отдел и крестец) плотно прижать к спинке тренажера. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить: —  сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги, опустившись вниз; —  по окончании движения…
ДАЛЕЕ

НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ

Лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить: —  сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к…
ДАЛЕЕ

ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Это  упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой. Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра. При этом задействуются следующие мышцы: —  четырехглавые мышцы;…
ДАЛЕЕ

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют  основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечнососудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают правильную функцию дыхания. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке….
ДАЛЕЕ

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ

Стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть. —  сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и  согнув…
ДАЛЕЕ

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища: —   сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях; —  после того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь…
ДАЛЕЕ