Ноги

1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
2. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
3. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
4. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
5. НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ
6. ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «HACK SQUAT»
7. РАЗГИБАНИЕ НОГ
8. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
9. СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
10. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
11. ПОДЪЕМЫ ТОРСА «С ДОБРЫМ УТРОМ»
12. ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
13. СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ
14. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ
15. ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
16. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК»
17. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ
18. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

Стоя на одной ноге, рукой той же стороны держаться за раму тренажера. Ко второй ноге прикрепить манжету нижнего блока тренажера, а руку этой же стороны положить на талию: —   сделать вдох и привести ногу, заведя ее максимально перекрестно по отношению…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ ТОРСА «С ДОБРЫМ УГЛОМ»

Стоя прямо. Ноги поставить врозь. Поместить гриф штанги и на трапециевидных мышцах или немного ниже, на уровне задних дельтовидных мышц: —  сделать вдох и, сохраняя спину прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

Сидя на тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксировать под верхним валиком. Взяться за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сиденья: —  сделать вдох и согнуть ноги в коленях; —  сделать выдох по окончании движения. Эго упражнение…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

Стоя у тренажера. Взяться руками за рукоятки. Рабочее бедро прижато к верхнему валику опоре. Голень поставить  под нижний валик. Выпрямить ногу и завести щиколотку под нижний валик: —  сделать вдох и согнуть ногу в колене; —  по окончании движении сделав…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА

Лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера: —   сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение;…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ НОГ

Сидя на тренажере. Взяться руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики: —  сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;…
ДАЛЕЕ