Ноги

1. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
2. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
3. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
4. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ
5. НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ
6. ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «HACK SQUAT»
7. РАЗГИБАНИЕ НОГ
8. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
9. СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
10. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
11. ПОДЪЕМЫ ТОРСА «С ДОБРЫМ УТРОМ»
12. ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
13. СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ
14. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ
15. ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
16. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК»
17. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ
18. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

Сидя на скамье, носки стоп расположить на подставке. Гриф штанги поместить поверх бедер. Напрячь стопы (подошвенное  сгибание). Внимание:  чтобы выполнение упражнения не причиняло боль, положите под штангу полотенце. Это упражнение предназначено для тренировки камбало- видных мышц, которые относятся к трицепсам…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки: —  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки; —  по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует  преимущественно камбаловидные мышцы….
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК»

Расположиться на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить  таз под подушку тренажера: —  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМ НА НОСКАХ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

Стоя на одной ноге. Носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера: —  сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание); —  сохраняя ногу…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ

Стоя. Спину держать ровно. Плечи поместить под специальные валики. Встать па специальную подставку, расположив на ней носки и подушечки стоп, а пятки свободно опустив вниз. Голень держать расслабленной и растянутой: —  сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на…
ДАЛЕЕ

СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ

Сидя на тренажере. Ноги широко разведены: —  сделать вдох и свести бедра вместе; —  по окончании движения сделать выдох. Эго упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короную приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более…
ДАЛЕЕ