Грудь

1.ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
2.ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СНАМЬЕ
3.ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
4.ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ
5.ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
6.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
7.ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
8.РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
9.ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10.РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
11.СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
12.СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «CROSS-OVER»
13.ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА «PULL-OVER»
14.ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА «PULL-OVER»

ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Автор: 04.05.2014 0 комментария

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: —   взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч; —    сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение; —   выжать…
ДАЛЕЕ

Грудь

ЖИМ ШТАНАГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Автор: 19.04.2014 0 комментария

Сидя на скамье с углом наклона от 45’ до 60* (угол наклона должен быть меньше 60 во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гриф штанги держать хватом чуть шире плеч- — сделать вдох и опустить штангу до уровня ключиц; —…
ДАЛЕЕ

Грудь