Ягодицы

1. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
2. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
3. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА
4. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
5. МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ
6. «МОСТИК» ЛЕЖА
7. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
8. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
9. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ
10. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА

Стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставки, а другая помещается  за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками: —   сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом…
ДАЛЕЕ

МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛКА

Стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего 6лока тренажера. —   сделать вдох и отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение; —  по окончании движения сделать…
ДАЛЕЕ

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Стоя. Ноги слегка расславлены. Спина пряма. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам: —             сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в…
ДАЛЕЕ

ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах: — сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше; — вернуться о исходное положение…
ДАЛЕЕ