Ягодицы

1. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
2. ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
3. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА
4. МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
5. МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ
6. «МОСТИК» ЛЕЖА
7. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
8. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
9. МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ
10. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Сидя на тренажере: — сделать вдох и развести бедра с максимально возможной амплитудой. Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере…
ДАЛЕЕ

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ

Лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки. —   сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70*. Вернуться в исходное положение, опустив ногу; —   по окончании движения сделать выдох….
ДАЛЕЕ

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖОРА

Стоя на тренажере. Одна нога стоит на подставке, а другая упирается я валик внешней стороной. Валик расположен ниже коленного сустава: —   сделать вдох и отвести ногу в сторону, двигая валик вверх, как можно выше и медленно вернуться в исходное положение;…
ДАЛЕЕ

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА

Стоя боком к тренажеру. Туловище прямое, одной рукой держаться за поручень. Опорная нога стоит ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикреплена манжета нижнего блока тренажера: —  сделать вдох и отвести ногу в сторону как можно выше, затем вернуться в исходное…
ДАЛЕЕ

«МОСТИК» ЛЕЖА

Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты —    сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол; —   задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз, не…
ДАЛЕЕ

МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ

Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья, Колено работающей ноги завести под грудь: —  сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад  до полного распрямления бедра. Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую…
ДАЛЕЕ