Спина

1. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
2. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
3. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ
4. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ШЕЮ
5. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
6. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ
7. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ)
8. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
9. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)
11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) С УПОРОМ
12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
13. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО
14.СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ
15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ
16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ
18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ

Сидя лицом к тренажеру. Гриф верхнего блока взять широким хватом сверху: —   сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад; —  сделать  выдох по окончании движения. Это упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть…
ДАЛЕЕ

ПОДТЯГИВАНИЕ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

В висе на специальной перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч: —   сделать вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины: —   сделать выдох по окончании движения. Возвращаясь в исходное положение, контролируйте опускание…
ДАЛЕЕ

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ

В висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч: — сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины: — сделать выдох по окончании движения. Это движение развивает широчайшую мышцу…
ДАЛЕЕ