Спина

1. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
2. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
3. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ
4. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ШЕЮ
5. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
6. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ
7. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ)
8. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
9. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)
11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) С УПОРОМ
12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
13. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО
14.СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ
15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ
16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ
18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ

Стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45*. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч. —   сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;…
ДАЛЕЕ

ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ

Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать: —   сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за…
ДАЛЕЕ

ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ)

Сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока: —   сделать вдох и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину; —   по…
ДАЛЕЕ

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ

Стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч. Спину держать неподвижно, живот подобран: —   сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть  гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо…
ДАЛЕЕ

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ

Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять рукоятки верхнего блока узким хватом: —  сделать вдох и, выпятив грудь, потянуть рукоятки блока вниз, слегка отклонив туловище назад, пока рукоятки не коснутся груди; —   сделать выдох по окончании движения. Эго…
ДАЛЕЕ

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ШЕЮ

Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху: —   сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу; —   сделать выдох по окончании движения. Это упражнение превосходно развивает ширину…
ДАЛЕЕ