Спина

1. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
2. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
3. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ
4. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ШЕЮ
5. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
6. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ
7. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ)
8. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
9. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)
11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) С УПОРОМ
12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
13. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО
14.СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ
15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ
16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ
18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ

Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба топа находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз: —   сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он…
ДАЛЕЕ

СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНКОЙ

Стоя   лицом к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении. В зависимости от физических особенностей можно корректировать исходное положение. При коротких бедрах и руках…
ДАЛЕЕ

«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО

Стоя лицом к грифу. Ноги поставить значительно шире плеч. Носки врозь: —    согнуть моги в коленях  и присесть так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу; —   взять гриф штанги прямыми руками чуть шире плеч разным хватом (одна ладонь…
ДАЛЕЕ

«МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ,НОГИ ПРЯМЫЕ

Стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвинуть. Торс наклонить вперед. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги держать по возможности прямыми. Поясницу прогнуть: —   сделать вдох и выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой; —   сделать выдох по…
ДАЛЕЕ

ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) С УПОРОМ

ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) С УПОРОМ —             сделать вдох, взяв гриф хватом сверху, подтянуть его к себе, пока он не коснется груди; —             по окончании движения сляпать выдох. Эго упражнение позволяет сделать основной акцент на мышцах спины и требует намного…
ДАЛЕЕ

ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)

Стоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ножги слегка согнуть в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45*: —   сделать вдох и потянуть риф, пока он не коснется  груди; —    по…
ДАЛЕЕ