Спина

1. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
2. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
3. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ
4. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ШЕЮ
5. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
6. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ
7. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ)
8. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
9. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ)
11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) С УПОРОМ
12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
13. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО
14.СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ
15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ
16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ
18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях: —   сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения; —   в конце движения сделать выдох. Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы,…
ДАЛЕЕ

ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Стоя лицом к тренажеру. Взять хватом сверху рычаги тренажера на расстоянии чуть шире плеч: —  сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; —   по окончании движения сделать выдох. Это…
ДАЛЕЕ

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках: —  сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей…
ДАЛЕЕ

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ

Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем…
ДАЛЕЕ

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху: —   сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное…
ДАЛЕЕ

РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖОРЕ

Сидя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток: —   сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение; —   по окончании движения сделать выдох. Эго упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в…
ДАЛЕЕ