Архив автора: admin

СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ

Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении: —             сделать вдох и приподнять плени над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище, —             по окончании…
ДАЛЕЕ

ТРАВМЫ ПЛЕЧА

Травмы плеча очень часто возникаю» в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. Стоит напомнить, что по сравнению с прочным бедренным…
ДАЛЕЕ

Главные группы мышц

Мышцы шеи. В этой группе для спортсмена первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Кроме того, эта мышца способствует подъему грудной клетки. Не меньшее значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные…
ДАЛЕЕ

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

Тренируя бицепсы при помощи штанги, очень важно учитывать индивидуальные особенности морфологии.  Угол в локте между рукой и предплечьем может отличаться в зависимости от индивидуального строения тела. У некоторых лиц в определенном анатомическом положении (когда руки находятся вдоль туловища, а кисти…
ДАЛЕЕ

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ

В висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч: — сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины: — сделать выдох по окончании движения. Это движение развивает широчайшую мышцу…
ДАЛЕЕ

ЖИМ ШТАНАГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Сидя на скамье с углом наклона от 45’ до 60* (угол наклона должен быть меньше 60 во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гриф штанги держать хватом чуть шире плеч- — сделать вдох и опустить штангу до уровня ключиц; —…
ДАЛЕЕ