Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: — взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч; — сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение; — выжать…
ДАЛЕЕ
Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях: — сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения; — в конце движения сделать выдох. Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы,…
ДАЛЕЕ
Стоя лицом к тренажеру. Взять хватом сверху рычаги тренажера на расстоянии чуть шире плеч: — сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; — по окончании движения сделать выдох. Это…
ДАЛЕЕ
Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках: — сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив; — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей…
ДАЛЕЕ
Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху: — сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем…
ДАЛЕЕ
Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху: — сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное…
ДАЛЕЕ