ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: —   взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч; —    сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение; —   выжать…
ДАЛЕЕ

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях: —   сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения; —   в конце движения сделать выдох. Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы,…
ДАЛЕЕ

ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Стоя лицом к тренажеру. Взять хватом сверху рычаги тренажера на расстоянии чуть шире плеч: —  сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; —   по окончании движения сделать выдох. Это…
ДАЛЕЕ

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках: —  сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив; —   по окончании движения сделать выдох. Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей…
ДАЛЕЕ

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ

Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху: —  сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем…
ДАЛЕЕ

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху: —   сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное…
ДАЛЕЕ